Witam,chciałabym chudnąć na nogach i ramionach oraz ujędrnić ciało. Nie mam pojęcia jak się za to zabrać a mój chłopak wyzywa mnie że jem trochę ponad połowę tego co powinnam. Ja jednak uważam że jem wystarczająco dużo. Proszę o wsparcie i ewentualne rady jak to zrobić. Wiek :22 Waga :60 Wzrost :170 Obwód w biuście :83 Obwód pod biustem : 72 Obwód [...]
Bardzo proszę o porady jak i co zmienić. Ostatnio straciłem na wadze 10 kg. Wszystkie obwody się zmniejszyły. Jak zatem najlepiej postąpić? Co jeść i w jakich ilościach i przede wszystkim jak zmienić ćwiczenia. Jak często należy zmieniać ćwiczenia, czy zmieniać ciężar zmniejszając liczbę powtórzeń? z tego co pamiętam Tobie chłopie tłumaczą ,a Ty i [...]
może zmoim profilem torche nie aktualnym już nie jestem najlepszym doradca co do redukcji, ale takie rzeczy jak banan na redukcji i to dla osoby (kobity) ważącej niewiecej niż 60kg to o dupe rozczaść, lepiej wez sobie dwa jabłka zjedz jak mjuż masz owoce jeść na twoim miejscu zaczął bym od bilansu na zero na diecie lowcarb, ckd, itp mało węgli, [...]
26.12.2013 r. Trening wytrzymałościowy 15 burpees / 1 przysiad ... 1 burpee / 15 przysiadów Męczy jak cholera - zawsze pilnuję, żeby wcześniej co najmniej te 1,5-2 godziny nie jeść, bo mocno mdłościogenny jest %-) Ostatni dzień nielicznej miski i nawet się cieszę, bo lubię tę kontrolę :-) Cieszę się, że przez Święta nie przejadałam się, [...]
Może Masti coś podpowie??? Ograniczenie jedzenia może odbić się na treningach (na ciężarach albo/i intensywności). Jsdolan robi w dniu OFF tyle co ja na dwóch treningach.. Jak żyć? Jak jeść??
Jeśli chodzi o masę,jest to związane ścisle z określoną budową ciała.Jedni szybko nabierają masy ale mają problem z definicją mięśni,a drudzy wolno "tyją" ale od razu mają charakterystyczną rzeźbę mięśni. Główny priorytet to jeść co najmniej 2g białka na jeden kilogram wagi ciała.Napisaleś,że dużo potrafisz zjeść.OK,ale musisz wiedzieć [...]
Miskę rzucam, dzisiaj kiepskawo. Rano źle zaczęłam, ale nie miałam w sumie co jeść. Jajka byłyby chyba lepsze, no trudno. Nie wiem jak dam radę 100 gram ryżu, ale i tak mi węgli brakuje Ustawienia mam na 1709,4 kcal/ 132 białka/ 72,6 tłuszczy/ 132 węglowodanów. Mam niedaleko klinikę rehabilitacyjną. Wizyta chyba ze stówkę, ale oni sportowców na [...]
Zapomniałam: Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 92 cm Obwód pod biustem : 81 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany [...]
Uzupełniłam potrzebne info :) Wiek : 23 Waga : 53 kg Wzrost : 167 cm Obwód w biuście(1) : 86 cm Obwód pod biustem : 73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 cm Obwód łydki : 31 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu [...]
Dopóki nie poprawisz miski, to nie licz na lepszą jakość ciała. Co jeść pytasz? Przeczytaj artykuł Co jedzą ladies oraz Co nam daje natura, bo w nich jest wszystko zawarte. Do tego do dyspozycji masz kilkadziesiąt dzienników dziewczyn. Jestem od Ciebie o 6 cm niższa, a ważę kg więcej - czyli sama widzisz, że nie ma sensu patrzeć na wagę. Mięśnie [...]
Wiek : 25 Waga : 54 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne [...]
[...] pierwsze co mam na uwadze- czemu masz same skosy ?? a gdzie plasko?? rozpietki sie robi stalym ciezarem - izolowane cwiczenie, jak widze jak rozpisane sa plecy to mi sie jesc odechciewa- az mnie w oczy szczypie co do plecow: 1) podciaganie na grazku szerokim nachwytem do brody 2)wioslowanie sztanga podchwytem w uchwycie nieco szerszym niz [...]
Informacje o mnie: 1.) trenuje, już dosyć długo, dwa lata ćwiczeń w domu i od czasu do czasu trening na siłowni jeden dzień w tygodniu (ćwicze systematycznie:poniedziałek, środa, piatek) 2.) ostatnio ćwiczyłem głównie na drążku w wyżej wymienione dni: -poniedziałek (podciąganie nachwtem szeroko do brody a także do karku po 5 serii +dodatkowo [...]
Odniosę się tylko do tego Waga - 60-65kg Wzrost - 183cm Z tego co wyczytałem to dużo piszą o tym, że bardzo ważna jest dieta, o ile nie najważniejsza, więc pytanie do was co jeść? Jesteś chudy, jeżeli wyczytałeś, że dieta jest najważniejsza to wróć do tego działu. Do działu ODŻYWIANIE. bo gdybyśmy mieli tak każdemu tutaj dobierać dietę i trening [...]
Diet nie ułożę, aam Ci w miare ogólne wskazówki: 1) posiłków powinno być 5 - 6. Tak co 2 - 3 godziny. 2) Aby nie głodować kluczem jest spożywanie produktów o niskim IG. Indeks Glikemiczny (IG) informuje nas jak szybko energia z danego produktu jest uwalniana i daje energię organizmowi. Czyli tak jak zjemy dajmy na to Marsa (b. wysokie IG) [...]
Tutaj możesz poczytać więcej na ten temat: https://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany https://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie https://potreningu.pl/articles/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc-
Dzień 7 Tydzień 5 - 29.04.2014 Dzisiaj praca od 14:00 do 22:00. Rano coś tam załatwiałem, niestety brakło czasu na trening. Dieta To co w tabeli, na noc dużo mięsa - robione na elektrycznym grillu. Musiałem wrzucić ten chleb mieszany bo już nie miałem co jeść. Skończyłem pracę o 22:00, głodny jak wilk (słabo się przygotowałem do pracy) - jedzenia [...]
Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, twarz, talia [...]
Myślę że w dużej mierze mós spadek mocy wzioł sie z przetrenowania, bo klatkę piersiową ćwiczyłem dwa do trzech razy w tygodniu i to na samym początkiu treneigu,a w dalszej części trenengu ćwiczyłem pozostałre grupy mięśniowe. Pozatym jeśli chodzi o odżywianie to jadłem kiedy chciałem i co chciałem co napewno nie sprzyjało mojemu organizmowi i [...]
Ja tam na razie delektuję się wielkim kubkiem kawy. O śniadaniu pomyslę pewnie za dwie godziny i będzie to waza+serek z ziołami. Najgorszy problem to mam zawsze z obiadami, nie wiem co jeść. U mnie sprawę toalety załatwia kawa + ... (truzina dymiąca), jednak tego nie polecam.
Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę
